اين نجد عنصر الماغنسيوم

بسم الله الرحمن الرحيم


اين نجد عنصر الماغنسيوم
اين نجد عنصر الماغنسيوم









المغنيسيوم معدن يلعب دورًا حيويًا في تحسين وظائف الجسم المتنوعة، ومن هذه الوظائف تنظيم مستويات ضغط الدم وتقوية جهاز المناعة، وتعزيز دور العضلات والأعصاب في الجسم، حيث يمكن أن الحفاظ على تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لها الكثير من الفوائد الصحية، سنتحدث الآن عن مصادر المغنيسيوم، وهي كالآتي:

• الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من المغنيسيوم والنحاس والحديد، حيث يوجد في كل أوقية من الشوكولاتة ما يقارب 64 مجم من المغنيسيوم، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعد مفيدة للحفاظ على صحة القلب.
• الفول السوداني واللوز والكاجو: يعتبر كل من اللوز والكاجو والفول السوداني من المكسرات المليئة بالمغنيسيوم، حيث تحتوي أونصة واحدة من اللوز على 80 مجم من المغنيسيوم، بينما يحتوي الكاجو على 47 مجم من المغنيسيوم، والفول السوداني يحتوي على 49 مجم.
• الكينوا: يعرف الكينوا بفوائده الصحية التي لا تحصى، فهو يحتوي على نسب عالية من المعادن والبروتين، بالإضافة إلى أن كوباً من الكينوا يحتوي على 118 من المغنيسيوم.
• السبانخ: تحتوي بعض الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ على نسب مرتفعة من المغنيسيوم، حيث يحتوي كل كوب من السبانخ المطهو على 157 ملغ من المغنيسيوم.
• الأفوكادو: تحتوي حبة الأفوكادو على 58 مجم من المغنيسيوم، بالإضافة إلى أن هذه الفاكهة تحتوي على دهون صحية تفيد في الحفاظ على صحة القلب والدماغ، وإلى جانب ذلك، فإن الأفوكادو غني بالبوتاسيوم وبفيتامين ب، وفيتامين ك.
• الزبادي: يعتبر الزبادي من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، حيث أن كوباً من الزبادي يحتوي على 30 ملغم من المغنيسيوم، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسب مرتفعة من البروتين وأحماض أوميغا 3، والكثير من المعادن والفيتامينات الأخرى.

فوائد المغنيسيوم

يعد المغنيسيوم من أحد العناصر الغذائية الهامة التي تشكل أهمية كبيرة لصحة الإنسان، حيث إن نقصه في جسم الإنسان يسبب في حدوث الكثير من المشاكل الصحية، لذا لا بد من أن نتعرف على فوائد المغنيسيوم، والتي تتمثل بالنقاط الآتية:

• إن تناول المغنيسيوم من خلال الفم يساهم في تجهيز الأمعاء للإجراءات الطبية، كما أن تناوله يفيد في توقف الإمساك.
• إن تناول المغنيسيوم بواسطة الفم يساهم في تقليل أعراض عسر الهضم وحرقة المعدة، فهو يعمل كمضاد للحموضة.
• إن منح المغنيسيوم من خلال الوريد للنساء المصابات بتسمم الحمل، يساعد في علاج تشنجات الحمل، كما أن تناول المغنيسيوم يساهم في تقليل الإصابة بالنوبات.
• إن تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم يساعد في منع نقص المغنيسيوم في الجسم، حيث أن نقصه يؤدي إلى حدوث الكثير من المشاكل مثل اضطرابات الكبد والقيء والإسهال وفشل القلب.
• إن إعطاء المغنيسيوم من خلال الوريد يساعد في علاج أنواع متعددة من النوبات، بالإضافة إلى أنه يحافظ على انتظام دقات القلب.

شاهد أيضًا: اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم اسبابه وطرق علاجه
كيف أرفع نسبة المغنيسيوم

يعد المغنيسيوم من أحد المعادن الهامة التي يحتاجها الجسم لكي يعمل، حيث يساهم المغنيسيوم في إنتاج الطاقة وتنظيم مستويات السكر في الدم، كما أنه يحافظ على نسبة المعادن الأخرى بشكل متساوٍ مثل الزنك والبوتاسيوم والكالسيوم، سنتعرف الآن على طرق رفع نسبة المغنيسيوم في الجسم، وأبرزها ما يلي:

• الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، حيث تعد الحبوب الكاملة والخضروات الورقية والبقوليات والبذور والمكسرات مصادر جيدة للمغنيسيوم.
• إضافة مكمل غذائي من المغنيسيوم الذي يوجد على شكل أقراص أو مسحوق في حال انخفض مستوى المغنيسيوم في الجسم، ولا بد من اختيار مكمل المغنيسيوم الذي يلبي احتياجاتك الخاصة بما فيه صحة العضلات والتوتر والطاقة.
• تناول الفيتامينات والمعادن المتنوعة والغنية بالمغنيسيوم بشكل يومي، ويجب الحرص على اختيار تركيبة واحدة تحتوي على أشكال من العناصر الغذائية، فهذه الفيتامينات تساعد في التقليل من التوتر والقلق، وتقوية الجسم والمناعة لدى الشخص.
• تجنب الإكثار من تناول المشروبات الغازية والكافيين والكحول فهذه تعمل على امتصاص المغنيسيوم وفيتامين، والعناصر الغذائية الهامة في الجسم، يمكن بدلًا من ذلك شرب ماء جوز الهند الغني بالمغنيسيوم.
• التقليل من تناول السكر المكرر، لأن السكر يمكن أن يؤدي إلى امتصاص المغنيسيوم من الجسم، وبالتالي يستنفد طاقة الشخص بشكل سريع.
• الإكثار من تناول خضروات البحر، وذلك لأن مياه البحر غنية بالمعادن بما فيها المغنيسيوم.
• تناول مرق العظام يعتبر مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم إلى جانب الكثير من العناصر الغذائية الأساسية، ولكن يجب استخدام اللحوم العضوية الخالية من الأسماك البرية والمزارع.

شاهد أيضًا: اين يوجد المغنيسيوم في الاكل وما فوائده واعراض نقصه
أعراض نقص المغنيسيوم

يعتبر المغنيسيوم من المعادن الهامة المفيدة لصحة الجسم والدماغ، حيث يحتاج النباتات والحيوانات والإنسان إلى المغنيسيوم، إذ يحتاج جسم الإنسان ما يقارب 400 مل من المغنيسيوم بشكل يومي، ويترتب علة نقص المغنيسيوم الكثير من الاضطرابات والأعراض التي تسبب الضرر بصحة الإنسان، ومن أعراض نقص المغنيسيوم ما يأتي:

• الإصابة بمرض كرون.
• الإصابة بإسهال مزمن.
• الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
• الإصابة بأمراض الاضطرابات الهضمية.
• شحوب الجسم وفقدان الوزن بشكل مفاجئ.
• فقدان الشهية.
• اضطرابات في دقات القلب، والتي قد تسبب الإغماء وانقطاعاً في النفس، وألم في الصدر.
• الإصابة بالربو، وذلك لأن نقص المغنيسيوم في الجسم يسبب في تراكم الكالسيوم في العضلات، وبالتالي يسبب بانقباض المجاري التنفسية مما يصعب عملية التنفس.
• الإصابة بالصداع بشكل متكرر، وذلك لأن المغنيسيوم له دور هام في عمل الناقلات العصبية المسؤولة عن تخفيف الألم، لذا فإن نقص المغنيسيوم يؤدي إلى الشعور بالصداع.
• الإصابة بالقلق والتوتر والاكتئاب، وذلك لأن الناقلات العصبية في الجسم تحتاج إلى عنصر المغنيسيوم لكي تعمل بشكل صحيح، وقد يسبب نقصه إلى خلل في عمل النواقل العصبية، مما يؤدي إلى شعور الشخص بالتوتر والاكتئاب.
• الإصابة بهشاشة العظام.
• انخفاض مستويات الكالسيوم في الجسم